10 заповедей хорошего сна

21 января 2019 - Karemasomnolog

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

Избегайте избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна. Ограничьте или прекратите курение.

Избегайте кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за 6 часов до сна.

Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном возможен легкий ужин.

Регулярной занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном.

Если у Вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 40 минут.

Обеспечьте комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье).

Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный температурный режим.

Обеспечьте тишину и темноту в спальне.

Используйте постель только для сна и секса. Не превращайте постель в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр.

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!